안녕하십니까. 극동대학교 군사학과입니다!
오늘은 저번 시간에 이어 군 체력 측정 시 팁을 알려드리겠습니다.
항목이 많기에 중요하다고 생각하는 종목만, 중요한 부분 위주로 설명해 드리겠습니다.
먼저 상대 악력에 대해 알려드리겠습니다!
악력 항목은 몸무게 대비 악력을 점수로 환산하는 종목으로 악력이 약해도 몸무게가 적다면 그만큼 점수가 보정되는 항목입니다.
측정 시 팁을 알려드리자면, 사람의 손 크기는 모두 다르기에 본인에게 맞는 간격을 찾는 것이 가장 중요하기에 악력계 간격을 잘 조절하시면 더 좋은 기록이 나올 것입니다.
윗몸 일으키기 항목은 손을 교차하여 어깨를 잡은 상태에서 측정하는 항목인데요.
양손을 어깨에 붙이고 팔꿈치를 허벅지에 대야 개수로 환산됩니다.
이때 누웠을 때 등이 완전히 바닥에 닿아야 하는 것도 주의해 주시면 좋을 것 같습니다.
윗몸 일으키기를 더 수월하게 하는 팁은 측정하기 전, 감독관님께 발로 일으키기 판 위쪽을 밟아주거나 고정해달라고 부탁드리는 것입니다.
올라갈 때는 내려갈 때와 마찬가지로 힘을 주어 빠르게 내려가면 더 수월할 것이라고 생각합니다.
앉아 윗몸 앞으로 굽히기 항목은 고등학교에서 체력을 측정할 때 많이 했던 항목인데요.
작은 팁을 알려드리자면, 측정 전에 근육을 충분히 풀어주는 예열 준비운동을 하면 더 좋은 기록이 나올 것입니다.
그리고 평소 몸을 굽히는 연습을 꾸준히 한다면 수월하게 1등급을 받을 수 있을 것입니다.
마지막으로 순발력 항목에 해당하는 멀리뛰기에 관해 설명해 드리겠습니다.
측정 전 가장 먼저 해야 할 일은 시선을 착지할 곳보다 더 멀리 보는 것입니다.
그리고 뛰기 전 자연스럽게 팔을 흔들며 몸으로 반동을 주다가 뛸 때 팔을 위쪽으로 힘 있게 쳐준다면 기록이 더 잘 나올 수 있을 것입니다.
처음에는 어려울 수도 있지만 여러 번 주의하며 연습한다면 결과가 더 좋아질 수 있을 것입니다.
위와 같은 팁들도 중요하지만 가장 중요한 것은 평소에 체력을 기르는 일이라고 생각합니다.
무리하면 몸에 피로가 쌓여 갑자기 다치는 일이 생길 수도 있기에 이 점 유의하여 천천히 지속적으로 운동을 해주셔야 합니다.
감사합니다 :)
|
